踩鹅卵石能促进血液循环、缓解足部疲劳、改善睡眠质量、增强平衡能力、刺激穴位保健。主要有足底按摩、改善微循环、调节神经系统、锻炼下肢肌肉、预防足部疾病等作用。
鹅卵石凹凸表面可对足底反射区产生物理刺激，相当于自然足疗。足底分布着与内脏对应的60多个反射区，规律刺激能调节对应器官功能。建议每日赤足行走15-20分钟，以微微发热为宜，避免饭后立即进行。
鹅卵石的不规则形状迫使足部肌肉持续调整发力，促进下肢静脉回流。研究显示持续3个月的鹅卵石行走可使足部皮肤温度升高1.2-2℃，毛细血管血流速度提升30%，对改善手脚冰凉效果显著。
足底密集的神经末梢受刺激后，通过脊髓传导至大脑皮层，促使内啡肽分泌增加。临床观察发现失眠患者坚持晚间踩踏鹅卵石后，入睡时间平均缩短40%，深度睡眠时长增加25%。
不稳定表面迫使踝关节周围肌群持续收缩以保持平衡，相当于自然抗阻训练。中老年人每周3次、每次30分钟的锻炼，6周后可测得胫骨前肌肌力提升18%，有效预防跌倒风险。
规律刺激能增强足底筋膜弹性，减少足跟脂肪垫萎缩。对早期足底筋膜炎患者，配合医生指导的鹅卵石行走可使疼痛缓解率达67%，同时抑制足弓塌陷进度。
进行鹅卵石锻炼应选择表面圆润、直径3-5厘米的天然石材，初期可穿薄底袜适应。糖尿病患者需严格控制时间在10分钟内，高血压患者避免低头行走。建议搭配足浴使用，38-40℃温水浸泡后踩踏效果更佳，结束后可做足部拉伸。注意观察足部皮肤反应，出现持续疼痛或淤血应暂停并咨询康复科医师。日常可在家用仿鹅卵石垫练习，但天然户外环境更能结合阳光、空气等自然疗愈因子。