女性养血补气可通过饮食调理实现，常见有效食物包括红枣、阿胶、枸杞、黑芝麻、动物肝脏等，结合体质选择食材效果更佳。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或银耳炖煮。阴虚火旺者需控制用量，避免加重口干症状。
阿胶由驴皮熬制而成，含胶原蛋白和多种氨基酸，对月经量少、头晕心悸有改善作用。传统用法是与黄酒烊化后服用，脾胃虚弱者应搭配陈皮以助吸收。
枸杞子含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强骨髓造血功能。每天15-20粒泡水或煮粥，适合长期用眼过度兼气血不足者。外感发热期间暂停食用。
黑芝麻含维生素E和亚油酸，可改善血虚引起的脱发问题。建议炒熟后研磨成粉，搭配核桃仁早晚各一勺。慢性腹泻者需减量食用。
猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素B12，吸收率是植物性食物的3倍。每周食用2次，每次50克清蒸或爆炒。高尿酸血症患者应控制摄入频率。
养血补气需注意食材搭配与体质适配，经期后可连续一周食用当归生姜羊肉汤，日常用桂圆肉、桑葚干代茶饮。避免空腹饮用浓茶影响铁吸收，适当进行八段锦、瑜伽等柔缓运动促进气血运行。长期严重贫血或异常出血需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。