夏季适合女士吃的菜主要有凉拌苦瓜、冬瓜薏米汤、清炒丝瓜、西芹百合、绿豆芽炒韭菜等。这些菜肴具有清热解暑、补水养颜、调节内分泌等功效，特别适合女性夏季养生需求。
苦瓜富含苦瓜苷和维生素C，具有清热解毒、降血糖的功效。凉拌做法能最大限度保留营养成分，适合容易长痘、内火旺盛的女性。将苦瓜切片后用盐水浸泡去苦味，搭配蒜末、醋、少许蜂蜜调味，既开胃又不会增加热量负担。体质虚寒者建议搭配姜丝食用。
冬瓜含水量高达96%，搭配利水渗湿的薏米，能有效缓解夏季水肿问题。此汤品热量低且富含钾元素，有助于调节电解质平衡。特别适合久坐办公室、容易下肢浮肿的职场女性。烹饪时可加入少量排骨提鲜，但经期女性建议去掉薏米仅用冬瓜煲汤。
丝瓜含有丰富的植物黏液和膳食纤维，能促进肠道蠕动并保护胃黏膜。其含有的丝瓜苦味素具有调节雌激素作用，对缓解经前不适有帮助。选择嫩丝瓜清炒可保留更多营养成分，搭配黑木耳更能增强排毒效果。脾胃虚弱者可加少量姜片同炒。
西芹中的芹菜苷和百合的秋水仙碱具有安神静心功效，能改善夏季睡眠质量。这道菜富含B族维生素，有助于缓解压力性头痛。百合的黏液蛋白还能滋润呼吸道，对长期空调环境下咽喉不适的女性尤为适宜。快火翻炒能保持食材脆嫩口感，阴虚体质者可加少许枸杞。
绿豆芽含有大量抗氧化成分，搭配温补的韭菜能平衡寒热属性。这道菜富含叶酸和铁元素，有助于预防夏季疲劳和贫血。韭菜中的硫化物还能抑制黑色素沉淀，具有淡斑功效。快炒时淋入少量料酒可去除豆腥味，胃酸过多者建议减少韭菜用量。
夏季女性饮食需特别注意补充水分和电解质，除上述菜肴外，建议每天饮用柠檬薄荷水或三豆汤绿豆、赤小豆、黑豆。适当增加富含维生素C的猕猴桃、西红柿等水果摄入，避免过量食用冰镇食物导致宫寒。烹饪方式以蒸煮、凉拌为主，减少高温煎炸。经期女性应避免食用过于寒凉的食材，可适量添加红枣、姜片等温性配料平衡食性。保持规律进餐时间，避免因天气炎热而跳过正餐，容易引发内分泌紊乱。