月经分泌失调可通过饮食调节改善，主要推荐富含铁元素的食物、维生素B族食物、暖宫活血食材、优质蛋白质及Omega-3脂肪酸类食物。
动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物能预防缺铁性贫血，改善因失血导致的乏力症状。铁元素是血红蛋白合成的关键原料，月经量过多时需重点补充，建议搭配维生素C促进吸收。
全谷物、鸡蛋、坚果中的B族维生素可调节神经内分泌功能，尤其维生素B6能缓解经前焦虑。这类营养素参与雌激素代谢，对黄体功能不足引起的周期紊乱有辅助改善作用。
生姜、红枣、桂圆等温性食材能促进盆腔血液循环，改善宫寒导致的经血淤堵。中医认为这类食物可驱散寒气，对经期血块多、痛经伴随失调者尤为适宜。
鱼类、豆制品、瘦肉提供必需氨基酸，维持卵泡正常发育。蛋白质缺乏可能影响促性腺激素分泌，适量补充有助于卵巢功能恢复。
深海鱼、亚麻籽中的不饱和脂肪酸可抑制前列腺素过度分泌，减轻炎症反应。研究显示其能平衡雌激素水平，对多囊卵巢综合征相关的月经失调有一定调节作用。
建议日常避免生冷辛辣刺激饮食，经期注意腹部保暖，配合适量有氧运动如快走、瑜伽等促进气血运行。长期失调需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时在医生指导下进行激素调理。保持规律作息和情绪稳定对内分泌平衡同样至关重要。