补钙能有效预防骨质疏松症、佝偻病、高血压、结肠癌和妊娠期并发症等疾病。钙元素对骨骼健康、神经传导和肌肉功能具有重要作用。
钙是骨骼的主要成分，长期缺钙会导致骨密度降低。骨质疏松症患者易发生骨折，尤其是髋部、脊椎和腕部。补充钙质可延缓骨质流失，建议搭配维生素D促进钙吸收。中老年人和绝经后女性是高危人群。
儿童发育期缺钙会影响骨骼正常钙化，导致佝偻病。典型症状包括方颅、鸡胸、O型腿等骨骼畸形。婴幼儿应保证每日钙摄入量，母乳喂养的婴儿需补充维生素D。阳光照射有助于体内维生素D合成。
钙离子参与血管平滑肌收缩调节。缺钙可能导致血管紧张素分泌异常，增加高血压风险。适量补钙有助于维持正常血压水平。高血压患者补钙需遵医嘱，避免与某些降压药物相互作用。
钙能与肠道中的胆汁酸结合，减少其对结肠黏膜的刺激。研究表明足量钙摄入可降低结肠癌发病风险。建议通过乳制品、深绿色蔬菜等食物补充钙质，必要时可服用钙剂。
孕妇对钙的需求量增加，缺钙可能导致妊娠高血压和胎儿发育不良。孕中晚期每日钙需求达1000-1200毫克。补钙可预防子痫前期，促进胎儿骨骼发育。孕妇补钙应分次进行，避免一次性大量摄入。
补钙需注意科学方法，建议优先从饮食中获取钙质，如牛奶、奶酪、豆腐、芝麻等食物含钙丰富。同时保持适度运动，特别是负重运动能刺激骨骼对钙的吸收利用。避免与含草酸、植酸的食物同食影响钙吸收，咖啡和酒精也会加速钙流失。不同年龄段人群对钙的需求量差异较大，儿童青少年、孕妇、中老年人等特殊人群应在医生指导下合理补钙。长期补钙者需定期检测血钙水平，防止补钙过量引发肾结石等问题。