女性脾肾虚可通过饮食调理改善症状，常用调理食材包括山药、枸杞、黑芝麻、红枣、羊肉等，配合规律作息和适度运动效果更佳。
山药富含黏蛋白和淀粉酶，能补脾养胃、益肺固肾。新鲜山药可炖汤或清炒，干品可配伍芡实、莲子煮粥。脾虚腹泻者宜炒用，肾虚腰酸者宜生用，每日摄入量建议控制在100-200克。
枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，含枸杞多糖和甜菜碱。可直接嚼食或泡水，搭配菊花可清肝明目，与黑豆同煮能增强补肾效果。阴虚火旺者每日用量不宜超过15克，长期服用需监测血糖。
黑芝麻含丰富维生素E和亚油酸，能补肝肾、润五脏。建议炒熟后研磨成粉，搭配核桃仁或糯米粉食用。脾虚便溏者应控制用量，每日10-15克为宜，可加入豆浆或粥中分次服用。
红枣补中益气、养血安神，适合脾虚食欲不振者。可配伍生姜红糖煮水，或与小米同熬粥。湿热体质者需搭配陈皮以中和滋腻，每日食用不超过10枚，糖尿病患应减量。
羊肉性温，能温补脾肾阳气，适合畏寒肢冷者。冬季可用当归生姜炖煮，夏季宜少量搭配白萝卜。阴虚内热或感冒发热期间忌食，每周建议摄入2-3次，每次100克左右为佳。
调理脾肾虚需注意饮食搭配与体质辨证。建议早餐食用山药小米粥搭配黑芝麻糊，午餐适量摄入羊肉汤或枸杞蒸鸡，晚餐选择红枣桂圆粥。避免生冷油腻食物，配合八段锦、慢跑等温和运动，保证充足睡眠。症状持续或加重时应及时就医，避免自行长期服用滋补品。经期及孕期女性需在医师指导下调整食疗方案，更年期女性可适当增加豆制品摄入以平衡激素水平。