女性适合饮用的茶类主要有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、茉莉花茶、当归黄芪茶。
玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸，具有疏肝解郁、调节内分泌的作用。特别适合经期前后情绪波动大的女性，能缓解乳房胀痛和焦虑症状。冲泡时建议选用未硫熏制的干花蕾，水温控制在80℃左右避免破坏有效成分。长期饮用可改善面色暗沉问题，但孕期女性需慎用。
红枣与枸杞搭配能补气养血，改善贫血引起的头晕乏力。红枣含铁量是葡萄干的3倍，配合枸杞的枸杞多糖可增强造血功能。建议选择新疆若羌枣与宁夏枸杞组合，每周饮用3-4次为宜。阴虚火旺体质者需搭配麦冬调节，避免出现上火症状。
杭白菊和胎菊含有菊苷和胆碱成分，对缓解视疲劳和更年期潮热效果显著。办公室女性可搭配决明子预防干眼症，更年期女性建议混合桑叶调节植物神经。脾胃虚寒者应控制饮用频率，避免出现腹泻等不适反应。
茉莉花茶的芳樟醇成分能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量。窨制过程中吸收的茶多酚具有抗氧化作用，适合长期面对电子屏幕的女性。选择三窨以上的特级茉莉花茶，午后饮用可提神醒脑，但空腹时需避免饮用以防刺激胃黏膜。
当归补血活血，黄芪益气固表，适合产后或术后气血两虚的女性。建议当归与黄芪按1：3比例配伍，月经量多者经期停用。慢性病患者饮用前需咨询中医师，避免与降压药或抗凝药产生相互作用。
女性饮茶需根据体质特点选择，经期避免饮用寒凉性质的菊花茶、绿茶等，可改用温性的红茶或黑糖姜茶。备孕期间建议减少浓茶摄入，每天不超过2杯淡茶为宜。更年期女性可交替饮用桑叶茶和酸枣仁茶调节自主神经功能，配合适量有氧运动效果更佳。办公室女性应注意饮茶时间与餐间隔1小时以上，避免影响铁质吸收。特殊生理阶段或服用药物期间，建议先咨询专业医师或营养师。