胳膊腿抬不起来没劲可能由肌肉疲劳、电解质失衡、神经压迫、甲状腺功能减退、贫血等原因引起。
过度运动或长时间保持同一姿势可能导致肌肉乳酸堆积，引发暂时性无力感。常见于体力劳动者或健身人群，通常伴随肌肉酸痛。适当休息、热敷和轻度拉伸可缓解症状，一般24-48小时内恢复。若持续超过3天无改善，需排查其他病因。
低钾血症、低钠血症等电解质紊乱会直接影响肌肉收缩功能。夏季大量出汗后未及时补充矿物质，或长期服用利尿剂人群易出现此情况。可能伴随心悸、恶心等症状。通过血液检测可确诊，轻度者可通过口服补液盐调节，重度需静脉补液治疗。
颈椎病或腰椎间盘突出可能压迫神经根，导致肢体无力。神经根型颈椎病常表现为单侧上肢抬举困难，腰椎问题多影响下肢。可能伴有麻木、刺痛感，核磁共振检查可明确诊断。早期可通过牵引、理疗改善，严重者需考虑微创手术解除压迫。
甲状腺激素分泌不足会引发全身性肌无力，患者常感觉"灌铅般沉重"。伴随怕冷、体重增加、皮肤干燥等代谢减低表现。促甲状腺激素检测可确诊，需长期服用左甲状腺素钠替代治疗，用药期间需定期监测激素水平。
缺铁性贫血或巨幼细胞性贫血会导致肌肉供氧不足。女性月经量过多、消化道出血患者多见，可能伴随头晕、面色苍白。血常规检查显示血红蛋白降低，需针对贫血类型补充铁剂、维生素B12或叶酸，同时治疗原发病因。
建议保持均衡饮食，适当增加瘦肉、深色蔬菜等富含铁和B族维生素的食物摄入。规律进行有氧运动如游泳、快走等增强肌肉耐力，避免突然剧烈运动。中老年人群可定期检测骨密度和甲状腺功能，办公室工作者每小时活动颈椎腰椎。若无力症状进行性加重或伴随发热、体重骤降等警示症状，应立即就医排查重症肌无力、多发性硬化等神经系统疾病。夜间睡眠时注意保持脊柱自然曲度，选择高度适宜的枕头，避免神经持续受压。