月经期间建议选择温补、易消化且富含铁元素的食物，主要有红枣、红糖姜茶、深色绿叶菜、瘦肉和坚果五类。
红枣富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，可改善经期气血不足导致的乏力感。建议每日食用5-8颗，可单独食用或与小米、桂圆同煮。注意糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含多种矿物质，姜具有温经散寒作用，两者结合能缓解痛经和宫寒症状。热饮可促进盆腔血液循环，减轻子宫痉挛。自制时选用老姜切片与红糖煮沸，经期前三天开始饮用效果更佳。体质燥热者应减少姜的用量。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含丰富叶酸和铁元素，能补充经血流失的营养素。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹饪破坏维生素。搭配维生素C含量高的柑橘类水果食用，可提升铁的吸收率。肠胃敏感者需控制粗纤维摄入量。
牛肉、猪里脊等红肉提供优质蛋白和血红素铁，吸收率优于植物性铁源。选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，避免油炸加重消化负担。经期每天摄入100-150克为宜，搭配富含维生素C的彩椒可提升铁质利用率。高尿酸人群需控制摄入频率。
核桃、腰果含欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素水平，减轻经期不适。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在20-30克。杏仁中的维生素E有助于稳定雌激素水平。坚果热量较高，肥胖人群应注意适量食用。
经期饮食需注意保持三餐规律，避免生冷、辛辣刺激食物。可增加温性水果如榴莲、樱桃的摄入，补充维生素和抗氧化物质。适量饮用温水或玫瑰花茶，每日饮水量保持在1500-2000毫升。保证7-8小时睡眠，避免剧烈运动，选择瑜伽、散步等温和活动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。