青春期女孩保护身体需从生理卫生、心理健康、生活习惯等多方面入手，主要方法包括科学清洁、合理运动、均衡饮食、规律作息、正确应对生理变化。
每日用温水清洗外阴，避免使用碱性洗液破坏酸碱平衡。经期每2-3小时更换卫生巾，选择棉质透气内裤。清洗时从前向后擦拭，防止肠道细菌感染尿道。出现异常分泌物或瘙痒时及时告知监护人就医。
每周进行3-5次中等强度运动如跳绳、游泳，促进骨骼发育。运动时穿着合适内衣减少乳房晃动，避免剧烈运动导致处女膜损伤。月经期可进行散步等舒缓运动，痛经严重时暂停运动。
每日摄入300ml牛奶或豆浆补充钙质，多吃深色蔬菜预防贫血。控制油炸食品摄入避免内分泌紊乱，经期适量食用红枣、牛肉等补铁食物。避免节食减肥影响第二性征发育。
保证每天8-9小时睡眠促进生长激素分泌，晚上11点前入睡调节内分泌。避免熬夜导致月经失调，午休时间不超过30分钟。建立固定作息时间表维持生物钟稳定。
正确佩戴合适胸罩支撑发育中乳房，经期使用暖水袋缓解腹痛。记录月经周期发现异常及时就医，不擅自服用激素类药物。遇到性骚扰等事件立即向可信赖的成年人求助。
青春期女性需建立长期健康管理意识，每日饮用1500ml温水促进代谢，选择跳绳、羽毛球等纵向运动刺激身高增长。家长应定期与孩子沟通身体变化，学校需开展科学性教育课程。出现严重痛经、闭经超过3个月或异常出血等情况需到妇科门诊排查多囊卵巢综合征等疾病，必要时在医生指导下进行激素水平检测。日常避免穿紧身裤造成私处潮湿，培养写月经日记的习惯有助于早期发现健康问题。