发现父亲有外遇可通过沟通表达感受、寻求家庭支持、评估家庭关系、考虑专业咨询、保护自身心理健康等方式应对。婚外情通常由婚姻矛盾、情感需求缺失、中年危机、外界诱惑或性格缺陷等因素引起。
选择冷静时机与父亲坦诚交流，避免指责性语言，用"我感到受伤"等表达方式陈述事实和自身情绪。可准备谈话提纲，明确希望获得解释或改变的需求，同时给父亲解释机会。注意沟通可能需多次进行，初次谈话未必能解决问题。
联系信任的亲属或长辈共同商议，母亲作为直接受影响方需优先考虑其知情权与情绪状态。组建家庭支持网络有助于分担压力，但需尊重父母对隐私的处理意愿，避免擅自扩散信息引发更大冲突。
客观分析父母婚姻基础现状，区分外遇是婚姻破裂的结果还是原因。记录父亲行为异常的时间线，观察是否伴随长期冷战、分居等婚姻危机征兆。需认识到子女并非婚姻关系仲裁者，最终处理决定权在配偶双方。
建议父母共同接受婚姻家庭咨询，专业心理咨询师可帮助厘清外遇背后的婚姻问题。如涉及财产纠纷或离婚可能，需提前咨询法律专业人士。青少年可寻求学校心理老师支持，避免独自承受情绪压力。
建立情绪边界，不过度卷入父母婚姻矛盾。通过日记、运动或兴趣爱好转移注意力，必要时可短期减少与父亲接触。警惕出现失眠、厌学等应激反应，持续超过两周需寻求心理干预。
面对父亲外遇事件，保持规律作息和均衡饮食有助于稳定情绪，适当增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物可缓解焦虑。每周保持3次以上有氧运动能促进内啡肽分泌，瑜伽或冥想练习可改善心理状态。建议建立个人情感支持系统，与密友定期倾诉，避免孤立无援。若出现持续抑郁情绪或身体不适症状，应及时到正规医疗机构心理科就诊。注意收集保存相关证据材料但避免擅自处理，重大决定应待情绪平复后商议。家庭成员可共同参与家庭治疗工作坊，学习非暴力沟通技巧，重建家庭信任需要时间和专业指导。