55岁女性每天建议睡眠7-8小时，具体时长受激素变化、基础疾病、心理状态、生活习惯和睡眠环境等因素影响。
更年期雌激素水平下降会干扰褪黑素分泌，导致入睡困难或早醒。建议保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因，必要时可在医生指导下补充植物雌激素改善睡眠质量。
高血压、糖尿病等慢性病可能引发夜间尿频或肢体麻木，影响睡眠连续性。需控制原发病，如糖尿病患者应监测睡前血糖，高血压患者避免晚间服用利尿剂。
空巢综合征或退休适应期易产生焦虑情绪，表现为卧床后思维活跃。可通过正念冥想、写日记等方式释放压力，严重失眠需心理咨询干预。
午休超过30分钟会减少夜间睡眠需求，晚间剧烈运动升高体温反而不利入睡。推荐上午晒太阳调节生物钟，晚餐与就寝间隔3小时以上。
卧室温度18-22℃、湿度50%-60%最佳，记忆棉枕头能缓解颈椎压力。使用遮光窗帘隔绝光线，必要时佩戴耳塞减少噪音干扰。
建议睡前饮用温牛奶或小米粥，含色氨酸有助于安神；日间进行太极拳、八段锦等舒缓运动可提升睡眠效率；定期更换床品保持清洁，选择软硬适中的棕榈床垫对脊椎更友好。若持续出现夜间盗汗、心悸等更年期症状，应及时到妇科或睡眠专科就诊评估。