阴道松弛可通过自我观察、性生活体验、盆底肌检测等方式判断。主要评估指标包括阴道紧致度变化、漏尿情况、盆底肌收缩力等。
阴道松弛最直观表现为阴道口及阴道壁肌肉弹性下降。正常状态下阴道口呈闭合状，松弛时可能出现自然状态下无法完全闭合的情况。分娩后的女性可观察到阴道口较孕前明显扩大，手指进入时紧握感减弱。这种变化通常与年龄增长、多次分娩、盆底肌损伤等因素相关。
压力性尿失禁是盆底肌松弛的典型伴随症状。咳嗽、打喷嚏、跳跃等腹压增高时出现不自主漏尿，提示可能存在阴道前壁膨出或尿道括约肌功能减退。该症状与阴道松弛往往同步发展，约60%的产后女性会同时出现这两种情况。
性交时包裹感减弱、摩擦感降低是常见主观判断标准。正常阴道在性兴奋时会产生"紧握"反应，松弛状态下这种反应可能减弱或消失。部分伴侣可能反馈阴茎的贴合度下降，但需注意个体差异和主观感受的影响。
专业医疗机构可通过盆底肌力测试评估松弛程度。采用会阴收缩压力计测量，正常肌力为3-5级，松弛状态下常低于3级。居家自测可尝试中断排尿法：排尿时尝试收缩肌肉停止尿流，若无法完成或控制力差，提示盆底肌功能异常。
严重松弛可能伴随阴道前后壁膨出，可见阴道口有组织突出。膀胱膨出时前壁呈半球形隆起，直肠膨出时后壁可见袋状凸起。这种情况需与子宫脱垂鉴别，通常需要妇科专科检查确认。
改善阴道松弛需针对性加强盆底肌锻炼，凯格尔运动是最基础有效的训练方式，每天3组每组15次收缩可显著提升肌力。瑜伽中的桥式、猫牛式等动作也有辅助作用。产后42天是盆底康复黄金期，建议进行专业评估。日常避免长期提重物、慢性咳嗽等增加腹压的行为，适度控制体重减轻盆底负担。饮食注意补充优质蛋白和维生素E，促进肌肉组织修复。症状严重者可在医生指导下考虑射频治疗或手术矫正，但需严格评估适应症。