腹部发软可能由腹肌松弛、体脂率过高、产后恢复不良、年龄增长肌肉流失、慢性消耗性疾病等因素引起。
长期缺乏核心肌群锻炼会导致腹部肌肉张力下降，表现为腹部触感松软。常见于久坐人群或运动量不足者，可通过平板支撑、卷腹等针对性训练改善。
皮下脂肪堆积会掩盖肌肉轮廓，使腹部呈现松软状态。当男性体脂率超过20%、女性超过30%时尤为明显，需通过有氧运动配合饮食控制降低体脂。
妊娠期腹直肌分离未完全修复可能导致产后腹部松弛，通常伴随盆底肌无力。建议产后6周后开始凯格尔运动及腹横肌激活训练，严重者需就医评估。
30岁后肌肉量每年递减1%-2%，胶原蛋白流失使皮肤弹性减弱。适当增加蛋白质摄入，结合抗阻训练可延缓腹部肌肉退化进程。
糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病会导致蛋白质分解加速，可能伴随体重下降但腹部脂肪优先堆积现象。若同时存在多饮多食症状，建议内分泌科筛查。
日常可增加富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋摄入，配合游泳或普拉提等低冲击运动。注意避免快速减肥导致皮肤松弛，每周减重不宜超过1公斤。40岁以上人群建议每年进行人体成分分析检测，及时发现肌肉流失情况。长期腹部松软伴随乏力、水肿时需排除低蛋白血症等病理因素。