精量减少可通过调整生活方式、补充营养、治疗潜在疾病、改善心理状态和避免有害因素等方式改善。精液量减少可能与激素失衡、生殖系统感染、营养缺乏、心理压力或不良生活习惯等因素有关。
规律作息和适度运动对改善精液量有积极作用。避免久坐、穿紧身裤等行为，减少阴囊局部温度升高对精子生成的影响。建议每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30分钟左右。保证充足睡眠，避免熬夜影响内分泌系统正常功能。
锌、硒、维生素E等营养素对精子生成至关重要。可多食用牡蛎、坚果、深海鱼等富含这些元素的食物。蛋白质摄入不足会影响精液质量，建议每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆制品。避免过度节食或偏食导致的营养失衡。
精囊炎、前列腺炎等生殖系统感染会直接影响精液量，需及时就医治疗。内分泌疾病如甲状腺功能异常、糖尿病等也可能导致精液减少，应排查相关疾病。精索静脉曲张等器质性问题需通过专业检查确诊后针对性治疗。
长期精神紧张会通过下丘脑-垂体-性腺轴影响睾酮分泌。可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。伴侣间的沟通理解很重要，避免因过度关注生育问题造成心理负担。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
吸烟、酗酒会直接损害睾丸生精功能，应逐步戒除。环境中的重金属、辐射等有害物质要尽量避免接触。某些药物如抗生素、激素类药物可能影响精液质量，用药前应咨询桑拿、高温作业等使睾丸长期处于高温环境的行为要减少。
改善精液量需要综合调理，建议保持均衡饮食，多摄入富含抗氧化物质的新鲜蔬果。规律作息，保证每天7-8小时睡眠。适度运动有助于改善全身血液循环和内分泌功能。避免过度劳累和精神紧张，学会压力管理技巧。定期体检可及时发现潜在健康问题。如调整生活方式3-6个月后仍无改善，建议到正规医院生殖医学科或男科进行专业检查，排除器质性疾病可能。治疗期间要遵医嘱，避免自行用药或听信偏方。