摆脱长期受无赖父亲困扰的情况需结合法律手段、心理干预和社会支持等多维度措施。主要方法包括寻求法律援助、建立心理边界、联系社区资源、记录不当行为证据、必要时申请人身保护令。
向当地司法机关咨询家庭暴力相关法律条款，我国反家庭暴力法明确规定受害者可申请人身安全保护令。收集父亲言语威胁、肢体冲突等证据材料，通过派出所报案或直接向法院提起诉讼。严重情况下可要求剥夺监护权或提起刑事诉讼，法律援助中心提供免费咨询与代理服务。
通过心理咨询学习建立健康的心理防御机制，明确拒绝不合理的经济索取或情感勒索。认知行为疗法能帮助识别并阻断父亲的精神操控模式，必要时可暂时切断联系。全国心理援助热线提供24小时专业支持，严重心理创伤需进行系统性心理康复治疗。
联系居委会或街道办家庭纠纷调解委员会，部分地区设有家庭暴力庇护所。妇联、共青团等组织可协助协调家庭矛盾，社区工作者能提供临时住所安置等实际帮助。参与互助小组获取同类案例处理经验，社会支持网络能有效减轻孤立无援感。
系统保存父亲骚扰录音、威胁短信、医疗伤情记录等证据，使用云端存储避免证据灭失。每次冲突后详细记录时间、地点、在场证人等要素，这些材料在司法程序中具有关键作用。经济控制情况下需保留银行流水等财务往来凭证。
携带充分证据向居住地法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近申请人住所及工作单位。保护令有效期内如遇违反可立即报警处置，法院可同步裁定财产分割和抚养权问题。部分地区支持电子监控等强制措施确保令状执行。
长期处于不良家庭关系中将持续损害身心健康，建议在专业律师指导下制定完整的脱离计划。经济独立是彻底解决问题的关键，可通过职业技能培训提升就业能力。保持与可信亲友的密切联系，紧急情况下优先确保自身安全。各地社会组织提供的临时救助资源可帮助过渡期生活安置，必要时考虑变更居住地切断不良联系。定期进行心理健康评估，创伤后应激障碍需及时干预治疗。