父母有外遇可通过心理调适、家庭沟通、专业咨询、法律途径和自我关怀等方式应对。外遇问题通常由婚姻矛盾、情感疏离、个人心理需求等因素引发。
面对父母外遇，子女需优先稳定自身情绪。外遇事件可能引发愤怒、羞耻或自责等复杂感受，允许情绪自然流露但避免过度沉浸。可通过写日记、与信任的朋友倾诉或进行正念练习疏导压力，明确父母的行为属于成年人之间的选择，子女无需为他们的决定承担责任。
在情绪平稳后，可选择与父母单独沟通。表达时使用"我"句式如"我感到困惑"而非指责性语言，避免陷入父母双方的矛盾调解。若父母愿意坦诚交流，可倾听他们对于婚姻问题的真实想法，但需设定边界——子女不应成为父母情感问题的仲裁者或传话筒。
家庭治疗或个体心理咨询能提供中立支持。心理师可帮助分析家庭动力系统，指导成员建立健康的沟通模式。对于未成年人，学校心理老师是可靠的求助资源；成年子女可陪同父母参与婚姻咨询，但需尊重他们的咨询意愿。
如外遇导致离婚纠纷，需了解相关法律规定。我国民法典明确夫妻互相忠实的义务，出轨方在财产分割中可能少分，但子女抚养权判决仍以孩子利益为核心。成年子女可协助收集证据，但应避免私自录音录像等违法取证行为。
长期处于家庭冲突中易产生替代性创伤，需建立独立的情感支持系统。保持规律作息与兴趣爱好，必要时暂时物理隔离高压环境。通过阅读亲密关系书籍重构对婚姻的认知，明白父母婚姻状态不决定子女未来的情感模式。
饮食上适当增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，有助于稳定情绪；规律进行有氧运动能促进内啡肽分泌缓解焦虑。建议记录每日情绪变化，当出现持续失眠或抑郁倾向时及时寻求心理医生帮助。需明确父母婚姻问题属于他们的人生课题，子女的核心任务是保持自我成长与心理边界完整。若父母关系持续恶化，可联系妇联或社区调解组织介入，避免家庭矛盾升级为肢体冲突。