女性健康体重的下限通常以体质指数18.5为警戒线，过度消瘦可能引发闭经、骨质疏松等健康风险。安全减重需关注基础代谢率、体脂率、肌肉量、激素水平和营养均衡五个核心指标。
基础代谢率是维持生命活动的最低热量需求，女性低于1000千卡/天时可能出现低血糖、畏寒等症状。过度节食会导致代谢率下降20%-30%，形成易胖体质。建议通过体成分分析仪定期监测，减重期间每日热量摄入不低于1200千卡。
女性必需体脂率为12%-14%，低于17%可能影响月经周期。竞技运动员体脂率控制在14%-20%时仍能维持生理功能，普通女性不建议长期低于22%。皮下脂肪过少会减少leptin分泌，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
瘦体重占比低于70%时会出现肌少症风险。通过生物电阻抗测量，女性四肢骨骼肌量指数不应低于5.7kg/m²。力量训练可增加肌肉密度，使体型更紧致的同时避免体重过低。
当体脂率骤降10%以上时，黄体生成素脉冲频率会显著降低。临床数据显示BMI