对父母产生抵触情绪是青春期或成年初期的常见心理现象，可通过调整沟通方式、建立边界、自我反思、寻求专业帮助、培养共情能力五种方式缓解。这种情绪通常源于代际价值观冲突、童年情感忽视、过度控制型教养方式、未解决的心理创伤或个体独立意识觉醒。
尝试用非暴力沟通公式“观察+感受+需求+请求”表达诉求，例如避免使用“您总是”的指责句式，改为“当您们干涉我的职业选择时，我感到压抑，希望能自主决定”。定期安排家庭会议，使用“发言权杖”规则确保每人平等表达。记录父母3个积极行为并每周反馈，强化正向互动。
明确告知父母需要个人空间的具体范畴，如“每周三晚上是我的独处时间”。对情感勒索可练习温和拒绝：“我理解您们的担心，但这个决定不会改变”。物理边界可通过独立居住实现，心理边界需坚持“课题分离”原则——区分哪些是父母该负责的情绪，哪些是自己的成长课题。
通过日记记录情绪触发点，分析是父母当下行为引发不适，还是唤起了童年创伤记忆。进行家庭系统排列练习，写下父母成长经历中可能影响其教育方式的重大事件。区分“不认同行为”与“否定人格”，避免将暂时矛盾升级为全面否定。
持续抑郁或焦虑症状超过两周时，可寻求家庭治疗师帮助。沙盘治疗适合语言表达困难者，通过物件摆放呈现家庭关系。团体治疗能获得多视角反馈，认知行为疗法对改变自动化负面思维尤其有效。严重创伤后应激障碍需配合眼动脱敏治疗。
采访家族长辈了解父母成长史，制作代际创伤图谱。观察父母与其他人的互动模式，区分其行为是针对性的还是习惯性的。进行角色互换练习，用一周时间模拟承担父母的社会角色，体验其面临的压力源。定期共同完成需要协作的任务，如组装家具或家庭旅行规划。
建议从具体小事重建联结，如每周固定通话20分钟仅聊天气或饮食，避免触发敏感话题。共同参与烹饪或园艺等非语言主导的活动能降低冲突概率。阅读非暴力沟通原生家庭等书籍时，可划出共鸣段落与父母分享。持续六个月以上的改善尝试仍无进展时，接受“有限和解”也是合理选择——保持基本尊重但不强求亲密，将情感需求转向健康的社会支持系统。