夫妻经常争吵可通过改善沟通方式、管理情绪、明确需求、建立共同目标、寻求专业帮助等方式缓解。争吵通常由沟通不畅、压力积累、价值观差异、家务分配不均、亲密关系疏远等原因引起。
采用非暴力沟通技巧，避免使用指责性语言。表达时多用“我”开头的陈述句，如“我感到难过”而非“您总是这样”。倾听时保持眼神接触，重复对方话语以确认理解。每天预留15分钟专属对话时间，关闭电子设备专注交流。
争吵爆发前约定暂停机制，如一方喊“暂停”即停止对话半小时。情绪激动时可进行深呼吸练习，吸气4秒屏息2秒呼气6秒。日常通过写情绪日记识别触发点，每周共同回顾情绪波动规律。
使用需求清单工具分别列出10项核心需求，标出优先级后交换讨论。常见未满足需求包括被尊重感、独处空间、情感回应等。每月定期召开家庭会议，用便签纸匿名写下近期希望对方调整的三个具体行为。
制定半年内可实现的共同计划，如共同储蓄旅行基金或完成健身挑战。通过合作烹饪、双人游戏等轻度竞争活动培养默契。定期重温婚礼视频或恋爱日记，强化情感联结记忆。
持续争吵超过三个月建议进行婚姻咨询，专业咨询师能发现互动模式中的隐形冲突。认知行为疗法可改善消极归因倾向，情感聚焦治疗有助于重建依恋关系。部分社区提供免费家庭辅导服务。
日常可增加富含色氨酸食物如香蕉、燕麦的摄入，帮助稳定情绪。每周进行三次30分钟以上的同步运动，如双人瑜伽或散步。建立“感恩日记”习惯，每天记录对方三个优点。卧室环境保持适宜温湿度，使用薰衣草精油香薰促进放松。重大决定前确保双方处于血糖稳定状态，避免“饿怒”影响判断。定期安排无子女参与的约会日，重温恋爱期亲密感。