停经后肚子变大可能与激素变化、脂肪分布改变、盆底肌松弛、腹腔积液或肿瘤等因素有关，可通过调整饮食、加强运动、盆底肌训练、医学检查及对症治疗等方式改善。
女性停经后雌激素水平下降，导致脂肪更容易堆积在腹部。建议增加富含植物雌激素的食物如豆制品，同时减少高糖高脂饮食，有助于调节体内激素平衡。
代谢率降低会使脂肪向腰腹部集中。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合核心肌群训练，能有效减少内脏脂肪堆积。
年龄增长可能导致盆底肌支撑力减弱。每天坚持凯格尔运动，分3组每组收缩10-15次，能增强盆底肌肉张力，改善腹部膨隆外观。
心肝肾疾病或卵巢问题可能引发腹水。若伴随呼吸困难、下肢浮肿，需通过超声检查明确病因，针对原发病进行治疗。
卵巢肿瘤或子宫肌瘤增大可导致腹部隆起。建议进行妇科超声和肿瘤标志物筛查，直径超过5厘米的肿块通常需手术干预。
停经女性每日应保证30克膳食纤维摄入，选择燕麦、芹菜等食物促进肠道蠕动；补充钙质和维生素D预防骨质疏松；每周累计150分钟中等强度运动，如太极拳、瑜伽等低冲击运动更适合中老年群体；定期进行妇科检查和骨密度检测，建立健康档案跟踪身体变化。出现持续腹痛、异常出血或体重骤降等情况需及时就医排查。