月经期间适合吃温性水果补充营养，主要有樱桃、桂圆、红枣、榴莲、苹果等。
樱桃含铁量丰富，每100克含铁0.4毫克，能辅助改善经期贫血症状。其富含的花青素具有抗炎作用，可缓解痛经不适。建议选择颜色深红、果实饱满的新鲜樱桃，每日食用量控制在15-20颗为宜。注意樱桃核含有微量氰苷，应避免咬碎食用。
桂圆是传统的滋补水果，含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素。中医认为其具有补血安神功效，适合经期气血不足的女性。新鲜桂圆每日食用10-15颗，干桂圆5-8颗即可。阴虚火旺体质者需控制摄入量，避免引发口干舌燥等上火症状。
红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌收缩。维生素C含量是苹果的7-10倍，可促进铁元素吸收。建议选择新疆若羌枣等肉厚品种，经期每天食用3-5枚，可搭配小米煮粥食用。糖尿病患者应减少食用量，避免血糖波动。
榴莲含有丰富的钾元素和碳水化合物，能快速补充经期消耗的能量。其特殊的硫化物成分具有活血散寒作用，适合痛经女性。每次食用1-2瓣为宜，避免与酒类同食。体质燥热或正在服用降压药物者需谨慎食用。
苹果中的果胶和膳食纤维能调节肠道功能，缓解经期便秘。硼元素含量较高，有助于维持雌激素水平稳定。建议选择酸甜适中的红富士，带皮食用营养更全面。胃肠敏感者可蒸煮后食用，减少果酸刺激。
经期饮食需注意营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、动物肝脏等补铁食材。避免食用西瓜、梨等寒性水果，冷藏水果需恢复室温后食用。适量饮用红糖姜茶可改善血液循环，保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。经期抵抗力下降，需特别注意食品卫生，水果应彻底清洗后食用。