腰部两侧酸胀可能由腰肌劳损、泌尿系统疾病、妇科炎症、腰椎退行性病变或受凉受潮等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、局部按摩、改善生活习惯及就医检查等方式缓解。
长期保持不良姿势或过度劳累会导致腰部肌肉慢性损伤，表现为两侧酸胀伴僵硬感。建议避免久坐久站，每小时活动腰部5分钟，睡眠时选择硬板床。急性期可局部热敷促进血液循环，慢性期可进行小燕飞等康复训练增强核心肌群力量。
肾结石、肾炎等疾病可能放射至腰部产生酸胀感，多伴有排尿异常或发热。肾结石引起的疼痛常为单侧发作性绞痛，而慢性肾炎多为双侧持续性钝痛。需进行尿常规和泌尿系超声检查，确诊后可服用排石颗粒或抗生素治疗。
女性盆腔炎、附件炎等妇科疾病易引发腰骶部坠胀感，月经期可能加重。典型伴随症状包括下腹隐痛、白带异常等。建议做妇科检查和盆腔B超，确诊后可采用妇科千金片等中成药配合红外线理疗。
腰椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，表现为晨起僵硬、久坐加重。轻度患者可通过牵引治疗缓解，严重者需考虑椎间孔镜手术。日常应避免弯腰搬重物，加强腰背肌锻炼如五点支撑法。
长期处于潮湿环境或腰部受凉会导致气血运行不畅，表现为遇冷加重的酸胀感。建议注意腰部保暖，可用艾灸盒灸命门穴，饮食上适量添加生姜、肉桂等温性食材。睡眠时可用盐袋热敷30分钟改善循环。
建议保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，增强腰部肌肉耐力。饮食注意补充蛋白质和钙质，多食用牛奶、鱼肉、黑芝麻等食物。避免穿露腰服装，空调房内可佩戴护腰。若症状持续2周不缓解或出现下肢麻木、排尿困难等伴随症状，需及时到骨科或泌尿外科就诊，必要时进行核磁共振检查排除严重器质性疾病。夜间睡眠建议采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力，床垫选择中等硬度为佳。