长期过度使用手机可能引发多种健康问题，主要包括干眼症、颈椎病、睡眠障碍、腱鞘炎和心理依赖。这些问题与使用习惯、姿势和屏幕时间密切相关。
长时间盯着手机屏幕会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，引发眼睛干涩、疲劳和红肿。严重时可能伴随角膜损伤，表现为畏光或视物模糊。建议每20分钟远眺20秒，使用人工泪液缓解症状，避免在黑暗环境中使用手机。
低头玩手机使颈椎承受约27公斤压力，长期保持不良姿势会导致颈椎曲度变直。早期表现为颈部僵硬酸痛，后期可能引发头晕、手麻等神经压迫症状。日常可通过颈部米字操锻炼，睡觉时选择高度适中的枕头。
手机蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间并降低睡眠质量。表现为入睡困难、多梦早醒，长期可能诱发焦虑和记忆力下降。睡前1小时应停止使用电子设备，保持卧室黑暗环境，必要时可补充褪黑素调节生物钟。
频繁滑动屏幕和打字可能造成拇指肌腱劳损，初期表现为关节酸胀，逐渐发展为活动时弹响或卡顿。急性期需制动休息，配合热敷和消炎镇痛药物，慢性期可通过握力球锻炼手部肌肉。
过度使用手机会刺激多巴胺分泌，产生行为成瘾现象。典型表现包括离开手机就焦虑、无意识刷屏、影响正常社交。建议设置使用时间限制，培养阅读或运动等替代兴趣，严重者需接受认知行为治疗。
减少手机依赖需建立健康生活习惯。每天保证30分钟有氧运动如快走或游泳，多摄入富含叶黄素的深色蔬菜和Omega-3的深海鱼。工作时采用20-20-20护眼法则，使用手机支架保持视线平视。家长应限制儿童单次使用时间不超过30分钟，中老年人避免躺着玩手机以防青光眼发作。出现持续手麻、视力骤降或严重失眠时需及时就医。