夫妻生活冷淡可通过改善沟通、调整心理状态、优化相处模式、排查健康问题及寻求专业帮助等方式缓解。冷淡可能由情感疏离、激素失衡、慢性疲劳、关系冲突或潜在疾病等因素引起。
建立开放坦诚的对话环境是改善亲密关系的基础。选择双方情绪平稳的时机，以"我感到…"句式表达需求而非指责，倾听对方真实想法。日常可通过共同参与家务、定期约会等方式增进情感连接，避免将性需求作为唯一沟通目的。
长期压力或焦虑可能抑制性欲，表现为抗拒肢体接触。建议通过正念冥想、双人运动等方式缓解紧张情绪。若存在产后抑郁或创伤经历，需给予充分理解，必要时陪同接受心理咨询。男性需注意避免将拒绝个人化，保持耐心。
日常亲密行为的缺失会加剧隔阂。可从非性接触开始重建信任，如拥抱、按摩等。重新规划二人世界时间，尝试新鲜共同爱好。避免将性生活作为任务完成，关注过程中的情感体验而非结果。
甲状腺功能减退、围绝经期综合征等疾病会导致性欲减退，伴有疲劳、情绪波动等症状。长期服用抗抑郁药或避孕药也可能产生影响。建议陪同进行妇科检查及激素水平检测，排除多囊卵巢综合征等器质性问题。
若自主调节无效，可寻求婚姻咨询师或性治疗师帮助。认知行为疗法能改善错误性观念，系统脱敏训练可逐步消除接触恐惧。在医生指导下，必要时可短期使用睾酮贴片或氟班色林等药物调节性功能。
建议共同制定循序渐进的亲密计划，从每周固定约会日开始，逐步恢复肢体接触。饮食上增加牡蛎、坚果等富含锌、镁元素的食物，适量补充维生素E。保持规律有氧运动改善血液循环，练习凯格尔运动增强盆底肌功能。避免熬夜、过量饮酒等降低性欲的生活习惯，营造温馨放松的卧室环境。若持续超过6个月无改善，需进一步排查是否存在关系破裂或严重身心疾病。