14岁胸部发育较小可通过均衡营养、适度运动、穿戴合适内衣、避免过度焦虑、定期体检等方式改善。青春期乳房发育速度因人而异，多数属于正常生理现象。
蛋白质和健康脂肪摄入对乳腺发育至关重要。每日需保证鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白来源，适量补充核桃、牛油果等含不饱和脂肪酸的食物。避免过度节食或偏食，钙质和维生素D可通过牛奶、深绿色蔬菜补充。需注意营养过剩可能导致肥胖而非促进乳房发育。
游泳、瑜伽等温和运动能促进血液循环，刺激生长激素分泌。胸肌锻炼如扩胸运动可改善胸部线条，但需控制强度避免肌肉过度发达。每周3-4次、每次30分钟的中等强度运动为宜，运动后及时补充水分和蛋白质。
选择棉质透气、无钢圈的发育期内衣，避免压迫乳腺组织。尺码过小会限制血液循环，过大则失去承托作用。建议每3个月重新测量胸围，夜间睡眠时可解除内衣束缚。运动时需穿戴运动专用内衣减少震荡。
青春期发育差异可达2-5年，18岁前仍有自然增大可能。避免与他人盲目比较，减少过度揉捏等错误刺激方式。可通过绘画、写作等方式转移注意力，与信任的女性长辈沟通缓解焦虑。媒体宣传的体型标准往往不符合实际发育规律。
若16岁后仍无任何发育迹象，需排查特纳综合征等染色体异常。医生可能通过超声检查乳腺组织基础，检测雌激素、生长激素水平。病理性发育迟缓需在专科医生指导下进行激素治疗，严禁自行服用丰胸产品。
青春期女孩应保持规律作息，每天保证8-9小时睡眠以利生长激素分泌。月经初潮后2-3年通常进入乳房发育高峰期，此期间可多食用木瓜、山药等富含植物雌激素的食物。避免长期趴睡或单侧受力，洗澡时可用温水轻柔按摩促进循环。若伴随月经不调、多毛等症状，建议尽早就诊妇科检查激素水平。日常可选择宽松衣物减轻心理压力，生长发育期间任何体型变化都值得被尊重。