多数女性在月经期可以进行适度臀腿训练，但需根据个体状态调整强度。影响因素主要有激素水平波动、痛经程度、运动习惯、训练类型、出血量。
月经期雌激素和孕激素下降可能影响肌肉耐力，但黄体期积累的肌糖原储备可支持中低强度训练。建议选择自重训练或小重量多组次模式，避免力竭式训练。
轻度痛经者可通过运动促进内啡肽分泌缓解不适，但中重度痛经伴随恶心头晕时需暂停负重训练。子宫内膜异位症患者应避免深蹲等增加腹压的动作。
有规律训练基础的女性经期运动耐受性更好，可维持原计划70%强度。初学者建议减少组数或改用弹力带训练，避免突然增加负荷。
硬拉、臀桥等孤立动作比复合动作更适合经期，避免倒立类动作。可替换保加利亚分腿蹲为坐姿髋外展，降低核心压力。
经血过多时剧烈运动可能加重盆腔充血，建议改用瑜伽球辅助的静态收缩训练。贫血患者应监测心率，超过静息心率30%即停止。
经期运动后建议补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。可进行15分钟泡沫轴放松梨状肌，水温40℃以下淋浴避免盆腔血管过度扩张。周期第3-4天激素回升时可逐步恢复常规训练，出现持续疲劳或异常出血需就医排查子宫肌瘤等病变。保持训练日志记录周期反应，有助于建立个性化运动方案。