月经期间建议选择温补、易消化且富含铁元素的食物，主要有红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和坚果。
红枣富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，可改善经期气血不足导致的乏力感。建议每日食用5-8颗，可直接食用或与小米、桂圆同煮成粥。注意糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含多种矿物质，搭配生姜能促进血液循环，缓解痛经和手脚冰凉。生姜中的姜辣素具有抗炎作用，可减轻子宫平滑肌痉挛。建议用10克生姜切片与20克红糖煮沸饮用，每日1-2次。阴虚火旺体质者应减少姜的用量。
猪肝、鸡肝等含有血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，能有效预防经期铁流失导致的头晕。每100克猪肝含铁22.6毫克，建议每周食用1-2次，每次50-80克。烹饪时需彻底煮熟，高胆固醇血症患者应适量控制。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含有非血红素铁和叶酸，配合维生素C食物可提升铁吸收率。经期每天应保证300-500克蔬菜摄入，急火快炒能减少营养流失。脾胃虚寒者可将蔬菜与姜蒜同炒，降低寒凉特性对胃肠的刺激。
核桃、腰果富含不饱和脂肪酸和镁元素，镁能调节神经肌肉兴奋性，减轻经期焦虑和肌肉酸痛。每日建议摄入20-30克，选择原味烘焙产品避免盐分过量。坚果热量较高，肥胖人群需注意控制总量。
月经期间应保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免浓茶咖啡影响铁吸收。适量增加全谷物和豆制品补充B族维生素，经期后三天可适当食用羊肉、桂圆等温补食材帮助气血恢复。痛经严重者可热敷下腹部，配合慢走等温和运动促进经血排出，若出现剧烈疼痛或经量异常需及时就医检查。注意保持充足睡眠，避免生冷辛辣食物刺激子宫收缩。