月经期间建议选择温补、易消化且富含铁元素的食物，主要有红枣枸杞鸡汤、菠菜猪肝粥、红糖姜茶、南瓜小米粥、牛肉胡萝卜汤。
鸡肉富含优质蛋白质，搭配红枣和枸杞能补气养血。红枣含铁量较高，可缓解经期失血导致的乏力感；枸杞具有温和滋补作用，适合经期体质偏寒的女性。烹饪时建议去皮减少油脂摄入，避免加重消化负担。
猪肝是天然补血食材，每100克含铁22.6毫克，搭配菠菜可提高非血红素铁的吸收率。粥类食物易于消化，能减轻经期肠胃不适。建议猪肝切片后清水浸泡去腥，与粳米同煮至软烂，最后加入焯水的菠菜。
红糖含钙、钾、镁等矿物质，生姜中的姜烯酚能促进血液循环，缓解痛经症状。建议取5克老姜切片与15克红糖煮沸，每日饮用1-2次。注意糖尿病患者应控制摄入量，可选择代糖替代。
南瓜富含维生素A和膳食纤维，小米含色氨酸有助于稳定情绪。两者搭配可改善经期便秘和焦虑症状。建议选用老南瓜切块与小米同煮，可适当加入莲子或百合增强安神效果。
牛肉中的血红素铁吸收率高达20-30%，胡萝卜的β-胡萝卜素能促进铁质利用。建议选用牛腩肉焯水后炖煮，加入当归或黄芪等药材可增强补血功效。避免加入过多辛辣调料刺激子宫收缩。
经期饮食需注意保持三餐规律，每日饮水1500-2000毫升，可适量增加核桃、黑芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、苦瓜等，减少咖啡因摄入以防加重不适。适当进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环，保证7-8小时睡眠帮助内分泌调节。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。