姨妈期通过合理饮食搭配可辅助控制体重，推荐选择高纤维低GI食物、优质蛋白、含铁食材、温补类食物及利尿消肿食材。
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度，减少脂肪囤积。这类食物易产生饱腹感，有助于控制经期食欲亢进。红薯、玉米等低升糖指数主食可稳定胰岛素水平，避免因血糖波动引发的暴饮暴食。
鸡胸肉、鱼类、豆制品提供充足蛋白质，维持肌肉量并提高食物热效应。蛋白质消化过程消耗更多热量，三文鱼所含的ω-3脂肪酸还能缓解经期炎症反应。建议采用清蒸、水煮等低油烹饪方式。
动物肝脏、菠菜等补铁食物能改善经期失血导致的代谢减缓。铁元素参与血红蛋白合成，充足铁储备可预防贫血引发的代谢率下降。搭配维生素C丰富的猕猴桃食用，能提升铁吸收率三倍以上。
生姜红糖水、桂圆红枣茶等温热饮品能促进血液循环，加速基础代谢率提升约10%。这类食物可缓解宫寒导致的代谢滞缓，但糖尿病患者需控制糖分摄入。肉桂、八角等温性香料也有类似效果。
冬瓜、芹菜含钾量高，能中和体内钠离子浓度，缓解经前水钠潴留造成的虚胖。红豆薏米水具有利水渗湿功效，可减少组织间隙水分囤积。每日饮水保持2000ml以上效果更佳。
经期减重需遵循温和原则，每日热量缺口建议控制在300大卡以内。避免生冷寒凉食物影响子宫收缩，忌食高盐腌制食品加重水肿。配合舒缓的瑜伽或散步，保持7小时以上优质睡眠。若出现严重痛经或异常出血，应立即停止节食并就医检查。经期后三天是代谢黄金期，可适当增加运动强度巩固效果。