湿热体质可通过饮用菊花茶、薏米茶、金银花茶、蒲公英茶、绿茶等调理。这些茶饮具有清热利湿、解毒消肿的功效，适合湿热引起的口苦口臭、皮肤油腻等症状。
菊花性微寒，归肺肝经，含菊苷、黄酮类物质，能疏散风热、平肝明目。湿热体质者饮用可缓解头晕目眩、眼部分泌物增多等症状。建议选用杭白菊或胎菊，沸水冲泡后加盖焖5分钟，每日1-2杯为宜。虚寒体质者需搭配枸杞饮用。
炒制后的薏苡仁利水渗湿效果更佳，富含薏苡仁酯和多种氨基酸。对于湿热下注导致的脚气、白带异常有明显改善作用。可配伍赤小豆增强健脾功效，但孕妇及阴虚火旺者慎用。煮茶时建议文火慢煎20分钟，充分释放有效成分。
金银花中绿原酸含量达5%-8%，对金黄色葡萄球菌等致病菌有抑制作用。特别适合湿热型痤疮、咽喉肿痛人群。新鲜花蕾晒干后冲泡，可搭配连翘增强解毒效果。脾胃虚寒者饮用可能出现腹泻，建议饭后温服。
蒲公英全草含蒲公英甾醇、胆碱等成分，能促进胆汁分泌，改善肝胆湿热引发的黄疸、胁痛。根茎部位需切片焙干后煎煮，叶片可直接冲泡。肾病患者及低血压人群应控制饮用量，避免电解质紊乱。
未发酵绿茶保留大量茶多酚和儿茶素，抗氧化能力突出。轻度发酵的碧螺春、龙井更适合湿热体质，能中和体内自由基，改善口舌生疮。避免空腹饮用，茶碱可能刺激胃黏膜。最佳饮用温度为60-70℃，过热会破坏活性物质。
湿热体质日常需注意饮食清淡，减少肥甘厚味摄入。建议搭配适量运动促进排汗，如八段锦、游泳等有氧活动。居住环境保持通风干燥，避免潮湿闷热加重症状。若出现持续发热、关节肿痛等严重湿热表现，应及时就医进行专业中医调理，茶饮仅作为辅助调理手段。长期湿热困扰者可定期进行拔罐、刮痧等传统疗法，帮助疏通经络、排除湿毒。