父亲出国后母亲感到孤单可通过情感陪伴、培养兴趣爱好、增加社交活动、远程互动关怀、寻求专业支持等方式缓解。孤独感通常由环境突变、情感依赖、社交减少、心理落差、适应障碍等因素引起。
子女应主动增加与母亲的沟通频率，每天固定时间视频或电话，分享生活细节。鼓励其他亲友定期探望，组织家庭聚会填补父亲缺席的空缺。建立新的家庭互动模式，如共同追剧、线上游戏等替代性陪伴活动。
帮助母亲发掘绘画、园艺、舞蹈等新爱好，报名社区老年大学课程。提供手工材料包、电子书阅读器等工具支持，引导其参与广场舞、合唱团等集体活动。兴趣培养能转移注意力并获得成就感。
陪同母亲参加社区邻里活动，结识其他留守家庭主妇。鼓励加入旅游团、读书会等社交团体，建立新的朋友圈。协助使用微信社群、短视频平台等线上社交工具，突破地理限制扩大交流圈。
协助父母建立定期视频通话机制，共同制作家庭电子相册或视频日记。可策划跨国同步活动，如隔空做饭、同时观影等创意互动。父亲应主动分享海外见闻，邮寄明信片等实物保持情感联结。
持续情绪低落时可陪同咨询心理参加"留守家属互助小组"。学习正念冥想、呼吸训练等自我调节技巧，必要时在专业指导下使用疏肝解郁类中药调理。警惕持续失眠、食欲骤降等抑郁前兆。
建议为母亲制定包含晨练、社交、学习在内的每日作息表，保持生活规律性。饮食上多补充富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物促进血清素分泌，每周进行3次以上有氧运动改善情绪。居住环境可增加暖色调装饰、摆放全家福照片增强安全感，使用父亲遗留的衣物制作记忆抱枕。定期组织家庭视频会议创造仪式感，重要节日提前策划庆祝方案。若出现持续情绪障碍超过两周，应及时陪同至医院心理科评估。