女性经期第一天可以练习舒缓瑜伽，避免倒立、腹部挤压等高强度动作，注意保暖和适度休息。
月经初期子宫内膜脱落，剧烈运动可能加重盆腔充血。选择阴瑜伽、哈他瑜伽等低强度类型，时间控制在30分钟内，避免消耗体力的站立体式。出现头晕腹痛需立即停止。
船式、犁式等倒立体位会改变血压流向，可能引发经血逆流。扭转类体式如半鱼王式会压迫子宫，加重痉挛。高温瑜伽环境易导致脱水，增加不适感。
婴儿式放松腰背肌肉，猫牛式缓解腰部酸胀，仰卧束角式促进骨盆血液循环。使用瑜伽砖辅助完成坐姿前屈，毯子垫高臀部减轻盆底压力。
经血量突然增多需停止运动，痛经加剧时采用腹式呼吸调节。准备巧克力补充能量，穿高腰瑜伽裤保持腹部温暖，结束后饮用生姜红枣茶。
子宫内膜异位症患者避免所有腹部运动，多囊卵巢综合征人群可进行冥想调息。贫血女性缩短练习时间，子宫肌瘤患者禁用收束法呼吸。
经期饮食宜选择温补食材如桂圆、牛肉，搭配红豆薏米粥利水消肿。每天快走20分钟促进代谢，睡前热水泡脚改善循环。更换棉质透气卫生巾，避免使用内置棉条练习瑜伽。保持会阴清洁干燥，运动后及时更换护垫防止感染。经期后三天逐渐恢复常规训练强度。