女性经期饮食需注重补铁、温养和舒缓不适，推荐红枣、红糖姜茶、深海鱼、深色蔬菜及坚果等五类食物。
经期失血易导致铁元素流失，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含铁22.6毫克；红肉如牛肉每日摄入80-100克可补充4.2毫克铁；血豆腐含铁量达8.7毫克/100克。搭配维生素C丰富的猕猴桃或橙子提升铁吸收率30%以上。
宫寒体质适合饮用红糖姜茶，生姜中的姜烯酚能促进子宫收缩排淤，每日15克生姜配20克红糖煮沸饮用；肉桂苹果茶用3克肉桂粉炖煮苹果可改善血液循环；艾叶煮鸡蛋每周3次有助于缓解痛经。
三文鱼富含的Omega-3能抑制前列腺素合成，每周食用200克可降低痛经程度；亚麻籽粉含木酚素调节雌激素，每日10克加入酸奶；核桃中的镁元素每日28克摄入可减少40%经期不适感。
菠菜每100克含叶酸194微克，经期每日200克焯水凉拌；紫甘蓝的维生素K含量达106微克/100克，帮助凝血；香蕉富含维生素B6，每日1-2根可调节情绪波动。
咖啡因每日超过200毫克会加剧乳房胀痛，相当于2杯美式咖啡；酒精影响肝脏雌激素代谢，经期饮酒会使经量增加20%；生冷食物如刺身易引发子宫痉挛，冷藏饮品建议放置至室温饮用。
经期饮食需保证每日60克优质蛋白质和1200毫克钙摄入，推荐早餐饮用250毫升热牛奶搭配全麦面包，午餐进食150克蒸鱼和半碗黑米饭，下午茶食用10颗腰果与1个煮鸡蛋，晚餐选择牛肉炖胡萝卜配小米粥。避免剧烈运动但可进行瑜伽猫式或散步30分钟，穿着宽松棉质内裤并每2-3小时更换卫生巾，睡前用40℃热水泡脚15分钟促进血液循环。经期结束后建议连续3天饮用当归黄芪茶帮助气血恢复。