体内湿热可饮用金银花茶、菊花茶、薏米茶、蒲公英茶、陈皮茯苓茶等调理。
金银花性寒味甘，清热解毒效果显著，适合湿热引起的皮肤瘙痒或口舌生疮。每日取5克干花沸水冲泡，可搭配薄荷增强解表功效。脾胃虚寒者需减少用量，避免腹泻。
杭白菊或胎菊含菊苷和胆碱，能疏散风热、平肝明目。湿热导致的头晕目赤，可用10朵菊花加枸杞沸水焖泡。长期饮用需注意菊花性凉，体质偏寒者每周不超过3次。
炒薏苡仁利水渗湿，适合肢体困重、大便黏滞的湿热证。将20克薏米文火炒黄后煮沸，搭配赤小豆增强祛湿效果。孕妇及肾功能不全者慎用，可能引起子宫收缩或电解质紊乱。
蒲公英全草含蒲公英醇，对肝胆湿热引发的黄疸有效。新鲜蒲公英30克洗净煮水，或干品10克冲泡。胃溃疡患者忌用，其苦寒特性可能刺激胃黏膜。
五年以上新会陈皮理气健脾，茯苓利水不伤正，适合脾虚湿盛人群。陈皮3克加茯苓10克煎煮20分钟，痰湿体质者可添加姜片。阴虚火旺者不宜，可能加重口干症状。
湿热体质日常可增加冬瓜、绿豆等利尿食材，避免辛辣油腻。八段锦中的"调理脾胃须单举"动作能促进运化，每周练习3次。持续口苦、舌苔黄腻超过两周，需排查肝胆疾病或代谢综合征，茶饮仅作辅助调理手段。