卷腹对女性可增强核心肌群、改善体态、促进代谢、缓解腰背压力、提升运动表现。
卷腹直接刺激腹直肌和腹横肌，长期练习能增强腹部深层肌肉力量。建议每天3组，每组15-20次，配合平板支撑效果更佳。注意收紧腹部避免颈部代偿发力。
腹部肌肉松弛易导致骨盆前倾和腰椎过度弯曲。卷腹可平衡前后肌群张力，改善圆肩驼背。瑜伽球卷腹或反向卷腹能针对性强化下腹部。
肌肉量增加可提高基础代谢率，卷腹结合有氧运动效果更显著。HIIT训练中加入负重卷腹如持药球，能同步实现减脂塑形。
核心肌群薄弱会增加腰椎负担。卷腹时保持下背贴地，选择屈膝卷腹变式可降低脊柱压力。脊椎病患者需在医生指导下进行。
强大的核心肌群能提升跑步、游泳等运动表现。尝试自行车卷腹或交叉卷腹，可增强躯干旋转稳定性，预防运动损伤。
日常可搭配蛋白质摄入鸡蛋/鸡胸肉促进肌肉修复，每周2-3次卷腹训练配合快走或游泳。经期避免过度挤压腹部的卷腹变式，训练后做猫牛式伸展放松腰背。备孕女性需注意卷腹强度，避免腹压骤增影响盆腔健康。