月经期间转呼啦圈需根据个体情况调整，出血量少且无不适可适度运动，痛经或量多者应暂停。
月经期子宫内膜脱落伴随出血，盆腔处于充血状态。中高强度腹部扭转运动可能加重盆腔血流，延长经期或增加不适感。建议选择第3-4天出血减少时进行，单次不超过10分钟低速摆动。
快速旋转可能引发经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。腰部剧烈扭动会刺激子宫收缩，加剧痛经症状。存在子宫肌瘤或腺肌症者需完全避免此类运动。
可选择低冲击有氧运动替代，如经期瑜伽猫牛式、慢速散步或上肢力量训练。游泳需使用卫生棉条且水温适宜，高温瑜伽可能引发头晕需谨慎。
长期运动习惯者耐受性较强，可降低转速并缩短时间。初潮少女及月经不规律人群应优先观察身体反应。多囊卵巢综合征患者运动需配合激素水平调整强度。
使用重量300g以下的空心呼啦圈，避免加重型道具。运动裤选择高腰设计提供腹部支撑，同步穿戴透气型卫生巾防止侧漏。运动后及时补充含铁食物如鸭血粉丝汤。
经期运动后建议饮用红枣枸杞茶补充铁质，每日快走30分钟促进血液循环。注意避免寒凉食物如冷饮，洗澡水温保持38-40℃。出现头晕或出血量突增需立即停止运动，记录月经周期与运动反应的关系有助于建立个性化方案。瑜伽束角式和仰卧束脚式能缓解运动后盆腔不适。