大姨妈后是减肥的黄金期，此时雌激素水平回升、新陈代谢加快，配合饮食控制和运动能更高效减脂。
月经结束后7-14天处于卵泡期，雌激素优势促进脂肪分解，基础代谢率比经期高5%-10%。建议每日增加30分钟有氧运动如跳绳、游泳，搭配高蛋白饮食如鸡胸肉、虾仁提升燃脂效率。
此阶段胰岛素敏感性增强，身体更倾向消耗糖原而非储存脂肪。可采取间歇性断食法，将进食窗口控制在8小时内，选择低GI食物如燕麦、西兰花稳定血糖。
经期结束体能恢复，适合进行高强度训练。每周3次HIIT或力量训练如深蹲、平板支撑，配合运动后补充乳清蛋白促进肌肉修复，能持续提升静息代谢率。
经期不适感消失，情绪稳定性提高利于坚持减重计划。记录每日饮食和围度变化，使用薄荷健康等APP监控热量缺口保持在300-500大卡之间。
重点补充铁元素弥补经期流失，食用牛肉、菠菜预防贫血。适量增加左旋肉碱补充剂或富含左旋肉碱的红肉，促进脂肪酸氧化分解。
此阶段每日饮水量应达2000ml以上，可饮用绿茶、生姜水提升代谢。运动选择爬楼梯、椭圆机等保护膝关节的项目，避免过度节食导致下丘脑性闭经。经期后两周减重速度建议控制在每周0.5-1公斤，配合体脂秤监测数据变化，月经规律女性可周期性利用该阶段持续减脂。