月经第三天可以适度转呼啦圈，需结合个人体质、出血量及运动强度综合判断。
子宫内膜脱落期间，剧烈运动可能加重盆腔充血。贫血或痛经严重者应避免腰腹扭转动作，轻度不适人群可选择低速小幅度的呼啦圈运动，单次不超过10分钟。
运动后若出现鲜红色经血增量或血块增多需立即停止。建议使用卫生棉条观察出血变化，运动后2小时内出血量超过日常最大量60%需就医排查子宫异常收缩。
选择重量300克以下的空心塑料呼啦圈，避免金属材质撞击腹部。采用膝关节带动旋转的省力模式，心率控制在220-年龄×40%以下，相当于散步代谢水平。
避开经期前48小时疼痛高峰期，选择下午3-5点体温较高时段运动。运动前后各补充200ml温水，室温保持22-26℃防止受凉。
推荐经期第1-3天进行凯格尔运动或瑜伽猫牛式，每天3组每组15次，可改善盆腔血液循环且不增加出血风险。
经期运动需保证每日摄入50g红肉或动物肝脏补充铁元素，搭配维生素C促进吸收。可进行快走、上肢力量训练等低冲击运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。使用暖宝宝热敷下腹部时注意隔衣防烫伤，水温40℃左右的足浴有助于缓解不适。出现持续头晕、剧烈腹痛需及时妇科检查排除子宫内膜异位症等病变。