月经期饮食需注重补铁、暖宫和缓解不适，推荐红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜及温性水果。
经期失血易导致铁流失，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含铁22.6毫克。鸭血、牛肉也是优质选择，搭配维生素C丰富的猕猴桃或橙子可提升铁吸收率30%。贫血女性可每周食用2次动物内脏，每次50克为宜。
宫寒痛经适合饮用红糖姜茶，生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，缓解子宫痉挛。建议取老姜15克切片煮沸，加20克红糖饮用，每日不超过3杯。桂圆红枣茶含环磷酸腺苷，能促进子宫内膜修复，但阴虚体质需控制用量。
腰腹坠胀可增加镁摄入，黑巧克力镁含量每100克达327毫克。香蕉、杏仁也是优质来源，镁离子能松弛平滑肌，减少前列腺素F2α的致痛作用。每日摄入镁350毫克可使痛经强度降低40%。
榴莲、樱桃属性温补，含硫胺素和烟酸能改善经期疲劳。苹果煮水加肉桂可调和肠胃，避免生冷刺激。每日摄入200克蒸熟的南瓜，其β-胡萝卜素能维持子宫内膜健康度。
乌鸡汤含18种氨基酸和弹性蛋白，能修复受损子宫内膜。鲫鱼豆腐汤提供优质蛋白和植物雌激素，经期后三天连续食用可促进卵泡发育。乳糖不耐受者可选择低脂酸奶补充钙质。
经期饮食需避免生冷、辛辣及咖啡因，建议每日饮水1500毫升促进代谢。适量运动如经期瑜伽可改善盆腔血液循环，推荐蝴蝶式、猫牛式动作。注意腰腹保暖，使用40℃左右热水袋热敷下腹每次15分钟。保持每日7小时睡眠有助于内分泌调节，经期体重波动1-2公斤属正常现象，无需刻意节食。