经期饮食需注重温补养血，推荐红枣、牛肉、黑芝麻、红糖姜茶、深海鱼五种食物。
经期失血易导致铁元素流失，红枣含铁量丰富且性温，能促进血红蛋白合成。建议每日食用5-8颗，可搭配枸杞煮粥或直接嚼食，阴虚火旺者需控制摄入量避免上火。
血红素铁吸收率是植物性食物的3倍，牛肉中优质蛋白还能修复子宫内膜。选择炖煮方式保留营养，如番茄牛腩、山药牛肉汤，避免油炸烹饪加重消化负担。
富含维生素E和亚油酸，能调节内分泌缓解痛经。可研磨成粉加入热牛奶，或制作黑芝麻糊，每天摄入15-20克为宜，胆结石患者应慎用。
生姜中的姜烯酚促进血液循环，红糖提供快速能量。经期前三天每日饮用300ml生姜10克+红糖15克，胃溃疡患者需稀释后少量饮用。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3，抑制前列腺素分泌减轻腹痛。推荐清蒸或锡纸烤制，每周2-3次每次100克，搭配西兰花提升铁吸收率。
经期饮食需避免生冷刺激，可配合轻度运动如经期瑜伽促进盆腔血液循环。建议增加动物肝脏、菠菜等含铁食物，适量饮用玫瑰花茶疏肝解郁。注意保持腰腹部保暖，每日饮用1500ml温水，痛经严重者需就医排除器质性疾病。经期后三天可增加核桃、阿胶等滋补品帮助体能恢复。