痛经可通过热敷、药物干预、饮食调节、运动改善及中医调理缓解。
下腹受凉易引发子宫痉挛加重疼痛，使用热水袋或暖宝宝热敷小腹15-20分钟，促进盆腔血液循环。温度控制在40-50℃避免烫伤，经期每日重复3-4次效果更佳。搭配轻柔按摩能放松紧绷的腹肌，减少前列腺素分泌带来的不适感。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可抑制前列腺素合成，需经期前1-2天开始服用。中成药元胡止痛片通过活血化瘀起效，严重痛经可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕药调节激素。药物使用需遵医嘱，避免长期依赖。
经期前3天减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽。每日饮用姜枣红糖水可温经散寒，香蕉补充钾元素缓解肌肉紧张。深绿色蔬菜中的镁元素能降低神经兴奋性，减少痛感传导。
经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽猫式动作，促进内啡肽分泌自然镇痛。凯格尔运动增强盆底肌力量，改善子宫供血。避免卷腹等压迫腹腔的动作，运动时长控制在30分钟内，以微微出汗为度。
气滞血瘀型痛经可用益母草煮鸡蛋食疗，寒凝血瘀者适合艾灸关元穴。针灸治疗选取三阴交、血海等穴位，每周2-3次连续3个月经周期。体质调理需辨证施治，肾阳虚者可服用艾附暖宫丸，肝郁气滞推荐逍遥散加减。
经期保持每日饮用2000ml温水，穿着宽松棉质内裤减少摩擦。非经期坚持慢跑或游泳增强体质，经前一周开始补充维生素B6和钙片。疼痛持续72小时以上或伴随大量血块需排查子宫内膜异位症，突然剧烈疼痛警惕黄体破裂等急症。记录月经周期与症状变化有助于医生诊断，避免过度依赖止痛药掩盖潜在疾病。