养护子宫可通过饮食调理实现，重点补充维生素E、铁元素、优质蛋白、暖宫食材及抗氧化物质。
维生素E能促进子宫内膜修复，调节雌激素水平。坚果类如杏仁、核桃每日摄入20-30克，植物油选择小麦胚芽油或葵花籽油烹饪。卵巢功能减退者可配合医生建议服用维生素E补充剂。
月经失血易导致缺铁性贫血，动物肝脏每周食用1-2次，每次50克；红肉选择牛肉、羊肉每周3次。植物性铁源如黑木耳搭配维生素C食物提升吸收率。
子宫组织修复需要足量蛋白质，鱼类推荐三文鱼、鳕鱼每周2-3次，豆制品选择黑豆豆浆或北豆腐。乳糖不耐受人群可饮用低乳糖牛奶200ml/日。
中医推荐生姜红糖水经期饮用，桂圆红枣枸杞茶作为日常饮品。艾叶煮鸡蛋每周2次，适用于宫寒引起的痛经人群。
蓝莓、紫甘蓝等深色蔬果含花青素，番茄富含番茄红素。建议每日摄入300克不同颜色蔬菜，十字花科蔬菜如西兰花每周3次。
子宫养护需长期坚持饮食调整，建议每日进行30分钟快走或瑜伽促进盆腔血液循环，避免生冷食物刺激。经期可热敷下腹部，每年定期妇科检查。备孕女性需提前3个月补充叶酸，更年期女性增加钙质摄入预防骨质疏松。出现异常出血或持续腹痛应及时就医排查病变。