经期淤血排出不畅与激素失衡、宫寒体质、久坐缺乏运动、子宫位置异常、妇科炎症等因素有关,可通过热敷、饮食调理、适度运动、药物辅助及中医调理改善。
孕酮水平不足可能导致子宫内膜脱落不完全。口服短效避孕药如优思明、妈富隆可调节周期,中药益母草颗粒或当归芍药散促进淤血排出,月经前一周开始饮用姜枣茶温暖子宫。
长期手脚冰凉者经血易凝结,每日用艾草包热敷小腹15分钟,经期饮用红糖姜水搭配肉桂粉,避免生冷食物。三伏天贴敷暖宫贴,日常坚持泡脚加入红花或艾叶。
久坐导致盆腔血液循环差,经期第二天起做瑜伽猫牛式、慢走30分钟或骨盆摇摆运动。避免剧烈运动加重出血,推荐凯格尔训练增强盆底肌收缩力。
子宫后位者睡眠时采取俯卧位,白天跪趴15分钟利用重力帮助排血。排尿后做深蹲动作刺激子宫收缩,经期避免长时间仰卧。
盆腔炎或子宫内膜异位症会导致经血滞留,确诊后需抗生素治疗如甲硝唑联合多西环素,严重者行宫腔镜粘连分离术。日常保持私处清洁,经期每2小时更换卫生巾。
饮食上多摄入猪肝、菠菜等富铁食物,搭配维生素C促进吸收;经前一周开始每天30分钟快走或游泳;保持腰腹部保暖,选择透气棉质内裤。若出现大量血块伴随剧烈腹痛或经期超过10天,需及时排查子宫肌瘤等器质性疾病。日常记录月经周期和出血量变化,建立健康档案便于医生评估。