湿热体质调理需清热祛湿同步进行，核心方法包括中药调理、饮食调整、运动排汗、穴位刺激、生活习惯改善。
湿热体质典型表现为口苦黏腻、皮肤油腻、大便黏滞，可选用龙胆泻肝汤、三仁汤等经典方剂。中成药如藿香正气胶囊、清热祛湿颗粒适合日常调理，严重者可配伍黄柏、栀子等单味药加强疗效。需注意脾胃虚寒者慎用苦寒药物，建议在中医师指导下辨证用药。
多食薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利水渗湿食材，搭配苦瓜、芹菜等清热食物。推荐薏米红豆粥、冬瓜排骨汤作为日常食疗，避免辛辣油炸及高糖食物。夏季可饮用荷叶山楂茶、绿豆汤代茶饮，湿热较重时可用土茯苓煲汤辅助排毒。
选择八段锦、游泳等有氧运动促进汗液排泄，每周3次30分钟以上中等强度运动。高温瑜伽或慢跑后及时补充淡盐水，避免大汗伤阴。运动时间建议选择早晨或傍晚，避开午间暑湿最盛时段。
每日按压阴陵泉、丰隆穴各3分钟健脾祛湿，配合曲池穴、合谷穴清热。艾灸足三里、中脘穴可增强脾胃运化功能，严重者可采用刺络拔罐在背部膀胱经排湿。穴位调理需持续2-3个月见效，经期孕妇慎用。
保持居所通风干燥，湿度超过70%需使用除湿机。选择棉麻透气衣物，避免久坐潮湿环境。晚上11点前入睡有助于肝胆排毒，睡前热水泡脚加入艾叶效果更佳。长期熬夜会加重湿热症状。
湿热体质调理周期通常需要3-6个月，饮食上可增加燕麦、荞麦等粗粮摄入，运动推荐太极拳配合快走，日常用玉米须、车前草煮水代茶。避免长期处于空调环境，夏季适当出汗有助于湿气排出。症状持续加重或出现黄疸、持续发热需及时就医，糖尿病患者出现湿热症状要特别注意血糖控制。女性经期调理应减少寒凉药物使用，更年期患者可配合滋阴药物防止祛湿过度伤阴。