经前腿部酸胀可能与激素波动、盆腔充血、缺钙、运动不足或精神压力有关，可通过热敷、补钙、适度运动、调节情绪及就医检查缓解。
黄体期孕酮水平升高导致水钠潴留，下肢组织间隙液体增多压迫神经引发酸胀感。建议睡前抬高腿部15分钟，限制高盐食物摄入，必要时遵医嘱服用螺内酯等利尿剂。
经前子宫血流增加压迫坐骨神经通路，放射至大腿后侧产生酸痛。使用40℃热水袋热敷腰骶部每日2次，瑜伽猫牛式动作能缓解神经压迫。
经期血钙浓度下降引发肌肉异常收缩。每日补充300ml牛奶+100g豆腐，搭配维生素D3促进吸收，严重者可短期服用葡萄糖酸钙口服液。
久坐导致髂腰肌紧张加剧骨盆不适。经前每周3次进行靠墙静蹲每次30秒或游泳800米，增强下肢血液循环。
压力激素皮质醇升高放大痛觉敏感度。练习腹式呼吸吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒，薰衣草精油香薰可降低焦虑水平。
经期前两周起每日摄入200mg镁南瓜籽/菠菜，配合快走或椭圆机运动增强下肢代谢。选择宽松裤装避免压迫，夜间穿静脉曲张袜改善回流。若伴随严重水肿或持续疼痛，需排查子宫内膜异位症或甲状腺功能异常，妇科超声和激素六项检查可明确诊断。