练习一字马对子宫健康无直接负面影响，但需注意动作规范与个体差异，过度拉伸可能引发盆腔韧带损伤或月经异常。
一字马需要髋关节和盆底肌群的高度柔韧性，长期高强度拉伸可能使子宫悬韧带松弛。建议每天拉伸不超过30分钟，配合凯格尔运动增强盆底肌力量，避免出现子宫脱垂风险。
正确的一字马姿势能促进盆腔血液循环，错误姿势可能压迫腹主动脉。经期女性应避免该动作，防止经血逆流。可改用蝴蝶式拉伸替代，配合热敷小腹改善循环。
适度柔韧训练能调节内分泌，但过度运动可能导致雌激素水平波动。出现月经紊乱需停止训练，补充大豆异黄酮等植物雌激素，必要时进行激素六项检查。
子宫位于盆腔中央，周围有骨骼肌肉保护。初学者应在瑜伽垫上练习，使用瑜伽砖辅助支撑，避免突然发力造成骶髂关节错位。产后女性需医生评估后再尝试。
青春期女性骨盆未闭合，过量拉伸可能影响发育。更年期女性雌激素下降，需加强维生素D和钙质摄入，练习时穿戴护腰保护腰椎。
饮食上多摄入富含胶原蛋白的银耳、猪蹄，配合维生素C促进韧带修复；运动前后进行5分钟盆骨时钟运动，用泡沫轴放松内收肌群；经期后三天可进行温和的猫牛式过渡，避免直接进入大跨度拉伸。存在子宫肌瘤或内膜异位症者，需经妇科医生评估训练方案。