姨妈期间轻断食可能导致经期不适加重、激素紊乱和营养缺乏，建议调整饮食结构而非严格节食。
经期雌激素和孕激素水平下降，轻断食会进一步抑制瘦素分泌，加剧饥饿感和情绪波动。可适量增加优质脂肪摄入，如牛油果、坚果，帮助稳定激素水平。
经期失血使铁元素流失加速，轻断食可能减少红肉、动物肝脏等补铁食物摄入。建议选择鸭血、菠菜搭配维生素C促进吸收，必要时服用铁剂。
空腹状态会促进前列腺素分泌，引发子宫剧烈收缩。可饮用姜枣茶暖宫，适量食用黑巧克力补充镁元素缓解痉挛。
基础代谢率在经期前7天提升5-10%，但过度节食会使身体启动保护机制降低消耗。采用少食多餐模式，每3小时补充一次蛋白质和复合碳水。
经期免疫细胞活性降低，轻断食导致蛋白质摄入不足影响抗体合成。推荐鸡蛋羹、鲫鱼汤等易吸收的高蛋白食物，搭配猕猴桃补充维生素C。
经期饮食需保证每日1200大卡基础热量，优先选择温补类食材如羊肉、桂圆，避免生冷刺激。可进行散步、阴瑜伽等低强度运动促进盆腔血液循环，睡眠时间延长0.5-1小时。出现严重头晕或经量异常需及时就医检查血红蛋白水平。