姨妈期间不吃饭可能导致短期体重下降，但会引发营养不良、内分泌紊乱等问题，科学减重需结合饮食调整、适度运动、激素规律管理。
月经期基础代谢率提升5%-10%，但空腹状态会迫使身体分解肌肉供能。建议选择高蛋白轻食如鸡蛋羹、藜麦沙拉，搭配复合维生素补充剂维持代谢平衡。
雌激素水平波动加剧饥饿感，过度节食易引发暴饮暴食。可食用富含色氨酸的香蕉、坚果调节血清素，使用暖宫贴缓解经期不适导致的食欲异常。
孕酮升高导致钠潴留，体重波动属正常现象。每日饮用1.5L温水，摄入含钾食物如菠菜、柚子促进水分代谢，避免通过断食脱水制造虚假减重效果。
经期铁元素流失量达15-28mg，缺铁性贫血风险增加。应保证每日摄入20mg血红素铁，动物肝脏、鸭血豆腐配合维生素C促进吸收。
经期后1周雌二醇上升期是黄金减脂阶段，可进行快走、瑜伽等运动。经期建议保持1600-1800大卡日摄入，选择蒸鱼、紫薯等低GI食物稳定血糖。
经期饮食需注重温补特性，推荐生姜红枣茶改善循环，避免生冷刺激。运动选择经期舒缓操或游泳，水温保持30℃以上。记录基础体温曲线，把握排卵后黄体期代谢优势。长期体重管理应建立月经周期适应性方案，而非极端节食。