月经期间不吃饭可能导致低血糖、贫血加重、激素紊乱、免疫力下降及消化系统不适。
空腹状态下血糖水平下降，经期女性体内雌激素和孕激素波动会抑制肝糖原分解，易出现头晕、乏力等症状。建议少量多餐，选择全麦面包、燕麦片或香蕉等缓释碳水食物，必要时可随身携带糖果应急。
经血流失会消耗铁储备，缺乏饮食摄入可能引发缺铁性贫血。每日应保证摄入20mg铁元素，动物肝脏、菠菜和红肉是优质来源，搭配维生素C促进吸收，避免与咖啡、茶同食影响吸收率。
长期饥饿会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期紊乱。需确保每日摄入50g优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，适量坚果补充不饱和脂肪酸，维持内分泌稳定。
营养不良会削弱淋巴细胞活性，经期宫颈口开放更易感染。推荐食用含锌量高的牡蛎、南瓜籽，维生素A丰富的胡萝卜，每天饮用1.5L温水加速代谢废物排出。
空腹时胃酸刺激黏膜可能引发痉挛痛，与痛经叠加加重不适。可进食小米粥、山药羹等温和食物，生姜红糖水缓解宫寒，避免生冷、辛辣等刺激性饮食。
经期饮食需注重营养均衡与热量充足，建议每日摄入1800-2200大卡，增加红枣枸杞茶等温补饮品，配合散步等低强度运动促进盆腔血液循环。出现持续呕吐或无法进食需及时就医排除妊娠剧吐、子宫内膜异位症等病理因素。